健身太極球簡介

 

健身太極球有如下特點,即高效、簡易、合理、安全。

一、高效

(一)可使練功者很快進入太極拳練形、練氣、練意、練勁的角色。

練太極拳最關鍵、最實質的要求基本上可以用五個字來概括,即松、柔、輕、靈、整。

松包括松形和松神。松形關鍵是松腰,因為形主宰于腰。一般所講的松腰指腰前后左右要有一定的活動度,沒有像我們那樣講脊柱那兒的松法。練太極拳時的松不是松松垮垮,而是松沉。身體放松之后,感覺很沉,練拳時感覺胳膊、腿像灌了鉛一樣,抬不動。把胳膊輕輕地放在別人身上,別人感覺壓力很大。俗話說死人沉,死沉死沉的。活人好搬,一百斤口袋好搬,一個剛死的人,軟綿綿的,雖然還是一百多斤,搬起來卻特別費勁。

放松是要松沉,可練太極拳動作又要輕靈,這就形成了一對矛盾。怎么解決這個矛盾呢?動作要柔。柔不是柔軟,而是柔韌,柔中有韌,拉之不斷,壓之反彈。用柔韌把松沉和輕靈這對矛盾統一起來。

練太極拳要求用意不用力。剛學會走路的小孩有運動思維,動作時不會用力,按理說他應該有功夫,實際并沒有。民族舞蹈演員跳舞時不用力,他們練一輩子也沒有出功夫。一般人身體放松不用力時,往往不是空癟(處于靜態時),就是空描(做動作時)。所以用意不用力這句話還須加上些具體內容,即意念明確地貫注到動作中去。從而使動作呈現出輕靈。動作輕而不浮,輕而靈,這就需要用意念貫注形體。

靈是靈敏之意。動作(發放信息)要靈,感知(接收信息)也要靈。

要想達到以上要求,那就需要運用“形松意充”這句口訣。形體要放松,意念要充斥周身。“形松意充”把松、柔、輕、靈都貫穿在里邊了。胳膊放松后,意念貫注到里面把它充斥起來,這樣靜止時很沉,動作時很輕靈。練太極拳時里面要有內勁充著,整體上是柔,局部是剛。內家拳多講彈簧勁。一個鐵塊,里外都是實的,它只有剛,沒有柔。彈簧外面是螺旋形,有很強的張力,這是它的剛;里面是空的,這是它的柔。彈簧整體上是柔的,你把它往哪邊掰,它就往哪邊彎,可局部是剛的。我們應從中悟出練功的道理。

練太極拳要整,身形要整,四肢與軀干要整,動作要整,神氣要整。有所謂外三合、內三合之說。如練太極拳要求兩膊相系,兩掌相顧,兩肘相連,上下相隨,這一切都是為了整。我們以前曾經講過用三圈相摞練整體性,實際不僅有人體上、中、下的三圈,周圍還有三圈,手是一圈,肘是一圈,身是一圈。上中下三圈相摞,然后腰一動,帶動周圍的三圈。然而這一切對初練太極拳的人來說,是難以領會其真正含義與要領的,所以一般習練者,只能簡單地從事練架子的形體鍛煉,不知如何練氣、練意,更不知如何練“內勁”。健身太極球就是針對這一現實編創的。它可以使習練者很快地進入練太極拳全方面腳色。

健身太極球的練功器械我們選擇了氣球,鑒于氣球輕而柔,練時易于體會用意不用力,而呈輕靈氣態;另一方面,氣球的柔和彈性感,易強化人的氣感;另外不停地揉球,能促成精神的集中,這三者有助于把我們的知覺運動(或覺知運動)從自然狀態變為自覺狀態。像感覺和運動這樣的生命活動,我們每個人都有,但是它在不練功夫的人身上是自然進行的。練功夫,尤其是練太極拳,要主動地從內部進行活動,要感覺到生命運動的每個過程,從自然走向自覺。但是很多人練拳多年也沒能自覺、主動地掌握覺知運動,達到懂勁的程度。我想這是因為沒能真正掌握太極拳的基本要求的緣故。盡管練健身太極球是以健身而非技擊為其目的,但對“懂勁”也是不能忽視的。因為不僅推手要懂勁,而且練功也要懂勁。我們可以用懂勁這種功能來指導自己練功,以克服身體里面的不足。

這兩套太極球各有側重。第一套太極球主要練松沉、輕靈和整體性,輔以螺旋(第七節)。第二套太極球主要練螺旋,輔以整體、輕靈。太極拳最突出講螺旋勁。如陳氏太極拳要求在練拳時胳膊、腿都要轉動。可是剛開始練拳時,顧了轉就練不了拳,練了拳就顧不了轉。我們則專門安排動作來練習旋轉。把第二套太極球練熟后,出手即螺旋。這兩套太極球把太極拳的基本功和基本要領都融進去了。

(二)有明顯的強身健體作用。練這兩套太極球,乍看起來似乎運動很小,其實不然,它鍛煉非常全面,關系全身各個部分,很多動作都是“一動無不動”的全身動作。所以

①練這兩套太極球不僅很快就能掌握太極拳的練拳要領,而且內氣發動得比較快,促進經脈的氣血流通,從而為健身祛病奠定了雄厚基礎。練此功時很多人都會微微汗出,但沒有一般運動時伴隨的呼吸急促、心跳增快等現象。從氣功或中醫的立場來看,是營衛調和,陰陽既濟的表現。中醫所說的“氣血流通,百病不生”的道理,可以在這里得到體現。

②第一套太極球以練松腰為主要對象。這一方面為太極拳的腰為主宰創造條件,另一方面,腰為腎之府,練此功,對強腰壯腎有巨大作用。中醫認為腎為先天之本,氣功認為腎與元氣有著直接關連,這一切對人的健康有著直接關系。

③練螺旋勁是練形氣神整勁的有效方法。第二套太極球把認為人們難以把握的螺旋勁通過球的運作,將左右、上下、前后各方向(包括混合)的螺旋勁簡單化。故能通過短時習練,‘就能體會到螺旋勁的實質,為進一步練太極拳打好基礎。

二、簡易

這里所說的“簡”是簡便,“易”是容易。所謂簡便,一方面是動作簡單,每套功只有八式動作,內容單純,而且這些動作多是日常生活中習慣的動作;一方面練功方便,不受環境、場地等條件限制。所謂容易是指易教、易學、易練。真可以說是一講就懂,一教就會。

三、合理

如前面介紹,健身太極球在編創時一方面是根據傳統太極理論,一方面還參考了混元整體理論,使得這套功的理論依據更加細膩、合理。因為混元整體理論是對傳統氣功理論的元氣論、氣化論進一步的發展,曾接受近現代科學實驗多層面的檢驗,使傳統功法中的“虛無縹緲”的氣初步擺脫了神秘的境地。而且強調意氣之間的辯證關系,如“氣一而動志”“志一而動氣”以及“氣隨意行”、“氣緣心注”、“氣緣心生”等等的道理。使太極拳的“意到氣到”等理論得到進一步的發揮。

四、安全

健身太極球是動作和緩的周身運動,動作安排既合乎武術要求,也符合氣功、中醫以及現代醫學的規范,所以練起來安全可靠,沒有任何副作用,適合老、少、體弱以及健康者的練習。不僅如此,它還可以做練太極拳技擊的基礎功來鍛煉。有不少人練一階段健身太極球后,再練太極拳時,覺得另有一番韻味。

 

評論

安全不安全?

點評“第四 安全”:什么叫適合’弱‘者習練呢?弱到什么程度呢?倘若從不進行任何鍛煉,當然也不練氣功的,關節都僵硬的,就不適合,小心扭了手腕閃了小腰。

也不知這第四出自哪里,要我說就刪了算了。

“裸”“冊”已改

“裸”“冊”已改

我們以前曾經講過用三圈相裸練整體性,實際不僅有人體上、中、

我們以前曾經講過用三圈相練整體性,實際不僅有人體上、中、下的三圈,周圍還有三圈,手是一圈,肘是一圈,身是一圈。上中下三圈相
可能是
我們以前曾經講過用三圈相練整體性,實際不僅有人體上、中、下的三圈,周圍還有三圈,手是一圈,肘是一圈,身是一圈。上中下三圈相

你把它往哪邊冊, 可能是 你把它往哪邊掰, ? 沒有紙質材

你把它往哪邊
可能是
你把它往哪邊
 
沒有紙質材料,估計的

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